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求400米跑法

作者:admin 来源:原创 时间:2020年06月14日 08:05:22浏览:

  这招我一直在用,真的非常好用,因为我的最后100冲刺很快所以普通的跑步都能很轻松的跑到第

  第一个100米 出去就要把速度加起,身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。

  直道100米

  第二个100米 这里是很关键的,承上启下的作用,跑好了就成功了。这100米要放松点,这里的松是肌肉放松,而不是速度减下来。因为前100米带起速度了,所以这100米只要跑松点,其实速度依然没变,也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累,不紧。

  弯道100米

  第三个100米 由于直道100米比较松,进入弯道后就要马上加点起来,过了弧顶后,再肌肉放松10米左右,因为肌肉长时间发紧,会影响最后100米的冲刺,所以这里要肌肉放松10米。再加速。

  最后100米

  第四个100米 跑到这100米时,才不多都感觉疲累,肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼,如果前面300米跑得好,这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累,动作技术是要尽量保持不变

  声明

  以上类容属于光辉帝国跑了6年的400米,总结出的经验。适用于学生运动员

  加油吧,总之千万别一开始就全力跑全力冲刺把所有力气用尽只求暂时的第一名,我以前就这样,结果没到一半就快摊了

  400米技巧

  一 赛前注意:

  1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333262373333白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

  2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

  3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。

  二 准备活动

  1.先慢跑微出汗就可以。

  2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

  3.做2、3个30米的加速跑。

  以上内容在比赛前20分钟做完。

  以后的时间

  1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

  2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

  三 比赛时

  1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

  2.起跑弯道跑90%力量,重心向里整体倾斜,摆臂内侧幅度小,外侧幅度大,起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量,高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同,最艰难时刻,咬牙坚持大步幅,重心稍降低。出弯道后有力早加速,无力则晚加速。

(来源:原创   admin)  

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